Me and Around

WSAM Edisi Batch 46

 Awal menemukan WSAM (Workshop Anger Management)

Rangkaian kalimat yang dipaparkan dengan mengelaborasi metodologi psikologi, pengalaman, isu di lapangan, hingga praktik anger management, membuat saya takjub! Baru di tempat workshopnya saja, saya langsung merasakan efek energi positif yang ditransfer oleh kedua pembicara tersebut. Apalagi setelah ditumpahkan dalam sesi praktik. Teh Diah membantu proses asesmen dan afirmasi diri seluruh peserta. Tanpa harus menunggu sampai rumah, langkah saya mulai enteng, pikiran mulai lapang, semua hal yang selama ini saya pikirkan, satu per satu diurai, dinilai, mulai terlihat jelas bahwa ada beberapa hal yang tidak penting ada teater of mind saya, mulai tereliminasi satu per satu.

Cerita lengkapnya ada di artikel Anger Management di Hotel Yello Harmoni

Proses Menelaah

Dalam rentang waktu empat bulanan, saya perlahan membangun fondasi diri melalui ruang yang telah dibersihkan melalui anger management bersama Dandiah care, saya mulai terpacu kembali kreativitasnya. Kuliah lagi hingga jenjang Magister Ilmu Komunikasi, maintain komunitas dan usaha pribadi di bidang media yang saat itu cenderung jalan di tempat, hingga membuat kondisi keuangan stabil dan alhamdulillah dapat mengantarkan anak semata wayang ke jenjang perguruan tinggi, dan kini sedang tahap semester akhir pendidikan profesi dokter hewan.

Kunci Keberhasilan Mengikuti WSAM

Kunci dari mengikuti workshop bersama psikolog adalah selain menyimak paparannya, kita pun wajib memproses semua yang diajarkan setelah workshop, menelaah dan memetakan apa yang akan dilakukan setelah mengikuti workshop tersebut, misalnya, membuat perencanaan hidup selanjutnya, menata kembali yang perlu dibereskan, menyelesaikan satu per satu permasalahan, hingga berbagi.

Saya mengalami fase ini sejak mengikuti sesi workshop pertama

Belajar tanpa henti, Ikut kembali WSAM Batch 46 dalam kondisi tenang

Tepat di Hari Pendidikan Nasional 2 Mei 2026, di Ritz Carlton Mega Kuningan Jakarta, saya kembali mengikuti Workshop Anger Management bersama Dandiah Care. Saya bertemu kembali dengan Psikolog Diah Mahmudah dan Dandi Birdy. Kedatangan saya kali ini, dalam kondisi yang berbeda dengan di tahun 2020. Kali ini sudah jauh lebih tenang dan stabil. Pikiran saya lebih realistis dan lega.

Lalu, untuk apa saya ikut kembali WSAM? Tentunya untuk meningkatkan kualitas diri yang terus bertumbuh lebih baik lagi. Jika dulu, kondisi mental saya terasa sesak karena terlalu banyak memikirkan hal tidak penting dan menimbun sampah emosi dalam diri, kali ini saya ingin memperbaiki semua faktor yang kurang baik dalam memengaruhi kehidupan saya. Yaitu, mengubah diri sendiri!

“Hidup yang tidak ditelaah tidak layak untuk dijalani!” – Socrates

Menurut Socrates, diri pun perlu ditelaah agar bisa mengenal diri sendiri lebih baik lagi. Ini yang menghubungkan benang merah mengapa saya harus ikut WSAM.

Memang ada apa dengan diri saya?

Semakin dewasa usia, semakin banyak evaluasi dan introspeksi diri. Sumber kemarahan bukan lagi dari orang lain, melainkan dari diri sendiri, sesederhana saat memutuskan sesuatu, bersikap terhadap orang lain, saat mengelola hidup yang kurang tepat, dan masih banyak lagi. Tujuannya, supaya saya merasa lebih otentik dengan diri saya sendiri dengan perbuatan dan keputusan yang benar dan tepat, juga bisa self mastered.

Suasana syahdu bersama 10 peserta lainnya yang tentunya hadir di acara ini dengan tujuan yang beragam, terasa personal dan eksklusif di sebuah ruangan meeting hotel berbintang, di luar jendela terlihat gerimis menambah nyaman suasana workshop.

Dalam Lensa Anger Management saya bisa mengalirkan kemarahan pada diri saya sendiri, saat saya ingin mengendalikan diri dari ekspektasi terlalu tinggi terhadap diri ini.

Ibu Diah & Pak Dandi sedang pemaparan materi

Berikut paparan dari Ibu Diah dan Pak Dandi

Saya sangat tertarik dengan paparan Pak Dandi soal Amygdala Hijacking (Goleman, 1995) yang menggambarkan kondisi seseorang dengan kadar emosi berlebihan yang mengakibatkan akal sehatnya tertutup. Pak Dandi mencontohkan pada kondisi seseorang yang tidak hanya sedang sedih namun juga saat gembira yang berlebihan. Dalam kedua kondisi tersebut, disarankan kita tidak memutuskan sesuatu terburu-buru. Tunggu sampai emosi menurun dan stabil.

Berikut 4 kelompok yang rawan mengalami Amygdala Hijacking

1. Memilih Tema Unfinished Business: Memiliki tema Maladaptive Inner Child yang belum dibasuh juga PTSD

2. Burnout (Kelelahan fisik & psikis): Memiliki tekanan, kehilangan, atau perubahan, misalnya kondisi kelelahan, mengalami bencana alam, sakit kronis, berduka, perceraian, hingga sakit fisik.

3. BLAST (Boring, Lonely, Angry, Stress, Tired): Kondisi saat jatuh cinta, mengalami patah hati, kegagalan

4. Adiksi: Gadget, alkohol, judi, narkoba.

Mengapa orang bisa marah?

Marah dalam perspektif psikologi, bersumber dari dua kondisi, yaitu marah primer yang dipicu oleh stimulus ketidakadilan berupa penzaliman dan penganiayaan, lalu marah sekunder yang pemicunya adalah frustasi, biasanya berupa hambatan terhadap sesuatu yang ingin dicapai. Bahkan menurut Ibu Diah, kemarahan juga dapat dipicu karena kumpulan emosi yang dipicu dari rasa cemburu, insecure, dan emosi destruktif lainnya.

Marah dalam perspektif Islam, marah adalah pintu masuk setan ke dalam jiwa manusia dan setan mempermainkan orang yang sedang marah seperti anak-anak yang sedang memainkan bola. Marah juga sumber tempat bergejolaknya hati manusia yang menimbulkan bara serta nafsu.

Menariknya, Pak Dandi dan Ibu Diah memaparkan bahwa pada saat kita masih merasakan stress, artinya jiwa masih sehat dibanding kondisi diri yang flat, kondisi stress akan memicu kita untuk melakukan tindakan atau memikirkan solusi. Artinya, proses berpikir masih jalan.

Hal-hal yang patut dipahami dalam Anger Management - 4C yang perlu dikuasai:

Cerdas menggali trigger sangat penting, agar dapat mengontrol tindakan saat kondisi diliputi oleh berbagai pemicu kemarahan.

Trigger internal yang sering ditemui misalnya saat kurang tidur, lapar, lelah, dan yang kerap terjadi pada perempuan misalnya PMS dan baby blues.

Trigger eksternal bida berupa perlakuan tidak adil, penghinaan, harga diri yang terusik, target kerja berlebihan.

Cerdas mengenali reaksi tubuh, suhu tubuh, debaran jantung, pernafasan, otot rahang menegang, dan sensasi tubuh yang lain.

Cerdas mengenali jenis emosi dan kebutuhan di balik marah, saat sedih, takut, ingin diperhatikan, ingin didengar, atau sekadar ingin ditemani.

Cerdas melatih ekspresi marah, fokus kepada hal-hal yang ada dalam kendali kita dan fokus melatih P-E-M-M-S (Pausing and Pending), Empathizing, Mirroring, Motivating, Self Healing Therapy)

Bagaimana mengelola kemarahan dalam Anger management?

Menurut Pak Dandi dan Ibu Diah, kemarahan dapat dikelola dengan melakukan tahap-tahap seperti melakukan pemaafan, menuntaskan luka di masa lalu, memulihkan trauma di masa lalu, dan membuang semua ransel emosi yang masih tersimpan. Kemarahan harus dialirkan, bukan diredam, dipendam, dialihkan, atau dilupakan. Karena jika tidak dialirkan, potensi emosi tersebut akan selalu muncul kembali walau sudah berusaha dialihkan atau diredam.

Sumber: Materi Workshop Anger Management Dandiah Care

Cara mengalirkan emosi bisa dilakukan sendiri di rumah juga bisa meminta bantuan profesional psikolog. Lakukan relaksasi dan psikoterapi. Teknik ini bisa dilakukan secara preventif dan kuratif.

Bersama Ibu Diah & Pak Dandi

Anger management tujuannya adalah supaya mampu mengekspresikan marah dengan cara yang sehat, bukan merusak, baik ke diri atau lingkungan.

Buat Teman-teman yang ingin mengalirkan emosi dan memulihkan trauma, boleh kontak Dandiah Care Center melalui informasi lengkap dalam melalui Linktree.